20minplan – 20 Minuten, echte Ergebnisse

Warum 20 Minuten?

Geringe Einstiegshürde → du startest häufiger
EPOC‑Effekt: Nachbrenner erhöht Kalorienverbrauch
VO₂max‑Zuwachs: bessere Herz‑Kreislauf‑Fitness

Was du bekommst

Pläne für Einsteiger & Fortgeschrittene
Meal‑Prep‑Baukasten + Beispiele
Motivationstools & Checklisten

Schnell starten

Ohne Geräte zu Hause
20 Minuten netto – 3–5×/Woche
Klare Progressionen

Realistische Ergebnisse

Sichtbare Fortschritte in Ausdauer, Energie und Körpergefühl nach 2–4 Wochen bei 3–5 Einheiten/Woche.

Einfacher Einstieg, nachhaltig drangeblieben
Meal‑Prep spart Zeit & Entscheidungen
Messbar: Wiederholungen, Zeit, Foto/Umfang

FAQ – kurz & ehrlich

Muss ich jeden Tag trainieren? +

Nein. 3–5 Einheiten/Woche reichen. An Ruhetagen: Spaziergang/Mobility.

Brauche ich Geräte? +

Nein. Optional: Matte, Minibänder, Springseil – siehe Ressourcen.

Wie starte ich? +

E‑Book öffnen, Level wählen, 20 Minuten anpeilen, Fortschritt tracken.

„Perfekt in den Alltag zu integrieren“

3×/Woche, 20 Minuten. Nach 3 Wochen fühlbar mehr Energie und bessere Kondition.

„Meal‑Prep spart mir jeden Tag 30 Minuten“

Ein großes Blech am Sonntag, unter der Woche nur noch kombinieren.

„Endlich drangeblieben“

Die 20‑Minuten‑Grenze hat den Start leicht gemacht. Jetzt Routine.

Bereit?

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